Treniņš, atrodoties testosteronā (neatkarīgi no tā, vai tas ir medicīniski izrakstīts vai kā citādi), ir jāsaprot, kā testosterons ietekmē jūsu ķermeni, un attiecīgi pielāgot apmācību .Vienmēr noteikt prioritāti drošībai un medicīniskajai uzraudzībai .Šeit ir līdzsvarota pieeja:
Galvenie apsvērumi:
1. Medicīniskā uzraudzība ir būtiska
○ Darbs ar ārstu, lai uzraudzītu hormonu līmeni, hematokrītu (sarkano asins šūnu skaits), lipīdus, aknu funkciju un asinsspiedienu .
○ Var būt vajadzīgas korekcijas devā vai apmācībā, pamatojoties uz asins darbu .
2. uzlabota atkopšana un ietilpība
○ Testosterons uzlabo olbaltumvielu sintēzi un samazina atveseļošanās laiku . Tas nozīmē:
○Palielināts apmācības tilpums/biežums:Jūs varat apstrādāt vairāk komplektu, smagāku slodzi vai papildu treniņu .
○Īsāki atpūtas periodi:Mērķis ir 60–90 sekundes starp hipertrofijas komplektiem .
○Piesardzība:Izvairieties no ķermeņa pārmērīgas apmācības {. cīpslas/saites stiprina lēnāk nekā muskuļi, riskējot ar traumu .
3. Optimizēta apmācības pieeja
○Koncentrējieties uz hipertrofiju (6–12 atkārtojumi/komplekts):Testosterons pastiprina muskuļu augšanu . par prioritāti noteikt saliktos pacēlājus (tupi, strupceļi, stenda preses) un kontrolētas ekscentriskas kustības .
○Progresīva pārslodze:Palieliniet svaru/atkārtojumus katru nedēļu, lai piesaistītu pastiprinātu stiprības pieaugumu .
○Frekvence:Apmāciet katru muskuļu grupu 2–3x/nedēļā (e . g ., augšējā/apakšējā šķelšanās vai ppl) .
○Izvairieties no ego pacelšanas:Stipruma ieguvumi var pieaugt ātrāk nekā saistaudu adaptācija-priorizēta forma .
4. Atbalsta dzīvesveida faktori
○Olbaltumvielu uzņemšana:Lielāks vai vienāds ar 2 . 2G/kg ķermeņa svara, lai atbalstītu muskuļu sintēzi.
○Hidratācija:Testosterons var palielināt sarkano asins šūnu ražošanas līmeni labi hidratētu, lai izvairītos no asiņu sabiezēšanas .
○Sirds:Iekļaujiet 2–3x nedēļas LISS (e . g ., staigā staigāšana), lai atbalstītu sirds un asinsvadu veselību un kompensēt potenciālo BP palielinājumu .
○Miegs:7–9 stundas/nakti atveseļošanās un hormonu līdzsvaram .
5. riska mazināšana
○Asinsspiediens:Regulāri uzraudzīt; Nātrija aizture no testosterona var paaugstināt bp . samazināt nātriju, ja nepieciešams .
○Kopīga/cīpslu veselība:Iekļaujiet mobilitātes darbu (dinamiska stiepšanās, putu ritēšana) un izvairieties no sprādzienbīstama slodzes palielināšanās .
○Estrogēna pārvaldība:Augsts testosterons var aromatizēt estrogēnu (izraisot ūdens aizturi/gynecomastia) . Pārrunājiet aromatāzes inhibitorus ar ārstu, ja parakstīts .
Nedēļas plāna paraugs:
● 1. diena:Ķermeņa augšdaļa (stiprums: 3–5 4–8 atkārtojumu komplekti)
● 2. diena:Apakšējā ķermeņa (hipertrofija: 3–4 komplekti ar 8–12 atkārtojumiem)
● 3. diena:Atpūta vai liss kardio
● 4. diena:Ķermeņa augšdaļa (hipertrofija: 3–4 komplekti ar 8–15 atkārtojumiem)
● 5. diena:Apakšējā ķermeņa (stiprība: 3–5 4–8 atkārtojumu komplekti)
● 6. diena:Pilns ķermenis (mērens tilpums: 2–3 komplekti ar 8–12 atkārtojumiem)
● 7. diena:Atpūta
Galīgās piezīmes:
● Ja testosterona lietošana bez receptes:Izprast juridiskos/veselības riskus (e . g ., sirds un asinsvadu celms, nomākta dabiskā produkcija) .Stingri konsultējiet veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju .
● Dabas praktikanti:Tikai testosterons nav saīsnes konsekvence, uzturs un atveseļošanās joprojām ir pamats .
Pirms veikt izmaiņas apmācībā vai medikamentos ., konsultējieties ar ārstuPareiza uzraudzība nodrošina pabalstu izmantošanu, vienlaikus samazinot riskus .
https: // www . hormonerawsource . com/steroīdu pabeigts/steroīdu fināls-eļļu/stromusc-testosterona-bāzes-fodybuilding . html
