Jā, tubēgtBodybuild, lietojot semaglutīdu (Ozempic, Wegovy utt.), Bet tas uzrādaNozīmīgi izaicinājumikas prasa rūpīgu pārvaldību. Šeit ir galveno apsvērumu sadalījums:
1. KONSTRIKTS: Kaloriju deficīts salīdzinājumā ar muskuļu augšanu:
○ Semaglutīda galvenais efekts:Tas darbojas, samazinot apetīti, palēninot kuņģa iztukšošanu un veicinot pilnības sajūtas. Tas noved pie kaloriju deficīta, kas ir būtisks tauku zaudēšanai.
○ Bodybuilding prasība par muskuļu augšanu:Ievērojamas muskuļu masas (hipertrofijas) veidošanai parasti nepieciešama kalorijapārpalikumsvai vismaz uzturēšanas kalorijas apvienojumā ar intensīvu izturības apmācību un augstu olbaltumvielu daudzumu. Ilgstošs kaloriju deficīts apgrūtina jaunu muskuļu veidošanu.
2.Major izaicinājumi:
○ grūtības ēst pietiekami daudz:Samazināta apetīte un agrīnā sāta sajūta padara ārkārtīgi izaicinošu patērēt lielo kaloriju skaitu, kas nepieciešams muskuļu augšanas un atjaunošanās atbalstam, īpaši no sarežģītiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem.
○ Muskuļu zuduma risks: ievērojamā kaloriju deficītā ķermenis var sadalīt enerģijas muskuļu audus, it īpaši, ja olbaltumvielu uzņemšana nav ļoti augsta un rezistences apmācība nav optimizēta. Semaglutīds dažreiz var izraisīt lielāku liesu masas zudumu līdztekus tauku zaudēšanai, ja uzturs un apmācība netiek rūpīgi pārvaldīta.
○ enerģijas līmeņi:Zemāks kaloriju daudzums var izraisīt samazinātu enerģijas līmeni, potenciāli ietekmējot treniņu intensitāti, apjomu un atjaunošanos - tas viss ir svarīgi muskuļu augšanai.
○ Uzturvielu laiks un gremošana:Palēnināta kuņģa iztukšošana var ietekmēt barības vielu absorbcijas laiku, potenciāli ietekmējot pirms/iekšējās/pēc treniņa uztura stratēģijas. Tas var izraisīt arī GI blakusparādības (slikta dūša, vemšana, caureja), kas traucē apmācību un uzturu.
3.Kā panākt, lai tas darbotos (stratēģijas):
○ Olbaltumvielu prioritāte:Tas nav apspriežams. Mērķēt uz1,6-2,2 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā(vai pat augstāk, drošās robežās). Visu dienu vienmērīgi sadaliet olbaltumvielu uzņemšanu (ik pēc 3-4 stundām). Olbaltumvielas palīdz saglabāt muskuļu masu deficītā un atbalsta remontu/augšanu.
○ Koncentrējieties uz barības vielu blīvumu:Katra kalorija tiek skaitīta. Izvēlieties liesas olbaltumvielas, sarežģīti ogļhidrāti (auzas, saldais kartupelis, brūnie rīsi - koncentrējoties uz laiku ap treniņiem), veselīgi tauki (avokado, rieksti, olīveļļa) un daudz dārzeņu.
○ Stratēģiskā kaloriju pārvaldība:Jūs, iespējams, nebūsit lielā pārpalikumā. Mērķis uznelielsdeficīts vai apkopes kalorijas. Darbs ar dietologu, kas pieredzējis kultūrisma un GLP-1 medikamentus, lai atrastu savu mērķi.
○ Optimizējiet ēdienreizes laiku un biežumu:Mazākas, biežākas ēdienreizes/uzkodas bieži ir vieglāk panesamas nekā lielas. Prioritāšu olbaltumvielu uzņemšanai ap treniņiem.
○ šķidrās kalorijas (izmantojiet saprātīgi):Olbaltumvielu satricinājumus, kokteiļus ar olbaltumvielu pulveri, augļiem, riekstu sviestu un auzām var būt vieglāk patērēt nekā cieta pārtika, apputējot apetīti. Izvairieties no saldiem dzērieniem.
○ Uzturiet intensīvu pretestības apmācību: Tas ir kritiski.Turpiniet pacelt smagu svaru ar progresējošu pārslodzi (pakāpeniski palielinot svaru, atkārtojumus vai komplektus), lai signalizētu par savu ķermeni, lai saglabātu un potenciāli veidotu muskuļus. Nemaziniet apmācības apjomu krasi zemāku kaloriju dēļ.
○ Klausieties savu ķermeni:Pielāgojiet apmācības intensitāti/ilgumu, ja enerģija ir zema. Prioritāte atveseļošanai (miegs, stresa pārvaldība).
○ Hidratācija:Būtisks gremošanai, veiktspējai un potenciālo blakusparādību, piemēram, aizcietējumu, pārvaldīšanai.
○ Esiet reāls par mērķiem:Saprast šo nozīmīgomuskuļu ieguvumsKamēr kaloriju deficīts semaglutīdā ir ļoti grūts. Galvenā uzmanība var pāriet uz:
◇ Ķermeņa kompozīcija:Tauku zaudēšana, saglabājot (vai minimāli palielina) muskuļu masu.
◇ Muskuļu saglabāšana:Galvenokārt novēršot muskuļu zudumu ievērojamā svara zaudēšanas laikā.
◇ Veiktspējas uzturēšana:Pēc iespējas augstāk saglabājot izturību un apmācību.
https://www.hormonerawsource.com/steroid-fineded/steroid-fineed-tablets/stromusc-semaglutide-0-5g-25-for-bodybuilding.html
